HÅND

1.   Start ved lillefingeren med at massere og trykke i roterende bevægelser. Stræk og bøj fingeren op og ned.

Gentag med alle fingrene.

2.   Stryg dernæst håndfladen blødt og bagefter dybt.

Brug tommelfingeren. Slut af med at stryge håndfladen med knyttet hånd.

Vrid hånden op og ned et par gange. 

3.   Gå videre til håndryggen. Stryg den først blødt, dernæst med tommelfingeren op mellem senerne og slut af med dybe strygninger med håndfladen. Ikke med knyttet hånd, da det gør ondt.

Roter til sidst hånden op og ned og rundt et par gange.

UNDERARM

1. Start med at stryge blødt med hele hånden på begge sider af underarmen. Stryg dernæst dybt med håndfladen og så dybt

med knyttet hånd på undersiden af underarmen.

2. Vend armen og masser først med bløde strygninger.

Brug dernæst håndfladen til at stryge dybt med.

Læg armen ned på madrassen eller briksen.

Skil musklerne fra hinanden med tommelfingrene og stryg underarmen dybt.

3. Masser derefter underarmen ved at presse både op og ned med tommel- og pegefinger. Slut af med at stryge underarmen blødt.   

ALBUE

1.   Løft armen op og vend den 45 grader.

2.   Sæt fingrene i senehæftet i albuen

3.   Massér med roterende bevægelser.

OVERARM

1. Start først med at stryge overarmen blødt.

Stryg så dybt med hele håndfladen.

2. Løft armen op og læg underarmen ind over kroppen.

Ælt overarmen ved at vride med begge hænder og slut af med bløde strygninger.

3. Find dernæst de små muskler i skulderen ved at løfte armen med den ene hånd i en ca. 80 graders vinkel. Brug den anden hånd

til at rotere på toppen af skulderen.

Slut af med at ryste hele armen.